有料 | 疫情期间如何缓解毕业和就业焦虑？
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对于高校毕业班的同学而言，这突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划，包括培养环节中的专业实习、毕业论文（设计），更为揪心的就是就业压力的增加。原有的计划被打乱，人们心里通常都会因此而慌乱。同学们对未来的情形产生不确定感，焦虑相继而生。面对还没结束的疫情，需要同学们以理性平和的心态来思考毕业。
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我是一名硕士三年级的学生。本来正常的计划是3月完成毕业课题，6月毕业。现在因为疫情的原因无法返校。要是这样下去，我显然要延期毕业了。不仅仅是毕业，同时还有就业的问题。我和身边不少同学已经加大投简历的力度，可是收到的面试消息寥寥无几。因为这些问题，我现在很焦虑，还失眠。我该怎么调节自己的情绪呢？
心理解读
因疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来产生负面预期而带来焦虑是一种正常情绪反应，这就是当前大家需要面对并接纳的现实。
根据认知疗法理论，造成负面情绪的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些事件的认知。凡事都有两面性，既要看到影的一面，更要看到光的一面。疫情的发生也是如此。诚然，疫情打乱了原本的计划，对毕业和就业确实带来了现实困难。但同时因为疫情，人们对健康生活、人与自然的关系等的认识，都发生了积极改变。就毕业生就业方面而言，除了中小微企业因疫情延续而裁员或破产对毕业生需求带来一定消极影响，但同时复工企业也面临人员不足等问题，这也给毕业生带来了就业机遇。当我们能够从正反两方面来认识疫情，焦虑不安也就不会占据主动地位了。
既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响，一味的焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。毕业生们可以利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业技能；也可以通过网络了解新的求职渠道，调整求职预期；还可以提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业。
有哲人说，对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。那么，现在这个超长假期就是一个与家人朝夕相处的难得机会，可以与并非专业的家人分享自己毕业论文（设计）思维过程、今后的人生期待，也可以倾听父母的生命故事，使亲子关系更为融洽。
以上内容来源：教育部政务新媒体“微言教育”
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